Dieci anni di ferro, Emanuele, e la strada è tracciata: la Pro League. Questo blocco costruisce, non improvvisa. Carbo alti a reggere il lavoro, proteine sempre in linea, e in sala si spinge di qualità con top set e back off. I giudici hanno chiesto più braccia, più tricipite e spalle più rotonde: è lì che lavoriamo. Tu esegui pulito e segna tutto, il resto lo leggo io.
Il flusso di un giorno di allenamento (Day ON), in ordine. Tocca ogni blocco per aprire la sezione col dettaglio. Le costanti: acqua 5/6 L · 1 g di sale rosa a pasto (nel pre e post workout aggiungi anche 2 g di Novosal) · integrazione stabile. Il blocco peri-workout con le 30 g di Ciclodestrine intra resta fisso, gli altri pasti gli ruotano attorno.
Non è una fase "mangia e cresci a caso". È un blocco di sei settimane dove ogni scelta ha un perché: i carbo tengono su il lavoro, le proteine difendono il muscolo, e in sala si spinge di qualità per portare avanti i distretti che i giudici vogliono vedere. La base ce l'hai, dieci anni non si discutono. Adesso costruiamo nella direzione giusta.
La qualità del movimento prima del numero. Il carico è la prova che il muscolo c'è, ma solo se il gesto resta pulito.
Kcal in linea con la fase, carbo alti che tolleri benissimo, proteine sempre alte. Il muscolo si aggiunge spingendo bene e nutrendo il lavoro, non facendo di più a caso.
Più volume su braccia e tricipite, spalle più rotonde. Il volume e gli schemi in scheda sono tarati anche su questo: è l'obiettivo estetico del blocco.
Day ON quando alleni: carbo più alti, peri-workout con ciclodestrine e amino. Day OFF quando recuperi: carbo giù, grassi su, sei pasti. Il cibo segue il lavoro.
Ogni movimento è scelto per lavorare al massimo dentro le tue condizioni: gambe con leg curl/extension seduti e lavori metabolici, pressa orizzontale, tirate e dip zavorrati, cardio con arm-bike. Nessun compromesso sullo stimolo.
I tuoi numeri di partenza e le note che valgono ogni giorno. Su queste non si tratta: sono la cornice dentro cui gira tutto il resto.
| Campo | Valore |
|---|---|
| Nome | Emanuele Parolin |
| Sesso · nascita | M · 10/12/1991 (classe 1991) |
| Altezza | 190 cm |
| Peso attuale | 89,5 kg |
| Esperienza | 10 anni di allenamento |
| Allenamenti/sett | 5 (~1h30, dopo lavoro o weekend mattina) |
| Passi attuali | ~3.000-4.000/die |
| Obiettivo | Gareggiare in Pro League (bodybuilding) |
| Struttura | PRIME 6 WEEKS · Day ON/OFF |
| Intolleranze / allergie | Nessuna |
Acqua stabile a 5/6 L max al giorno.
Sale: 1 g a pasto in tutti i pasti, tranne pre e post workout dove al grammo di sale rosa aggiungi anche 2 g di Novosal.
Cardio presente e stabile, come programmato.
190 cm per 89,5 kg, dieci anni di allenamento e un obiettivo chiaro: la Pro League. Non parti da zero, parti da una struttura vera. Questo blocco costruisce nella direzione che serve al palco, tenendo d'occhio quello che conta davvero: qualità del lavoro, tolleranza ai carbo (ampia, la tua) e i marker di salute che monitoriamo prelievo dopo prelievo.
Si entra nel blocco: si consolidano tecnica e schemi (top set / back off), si trova il carico giusto in ogni esercizio e si comincia a battere le reps a parità di qualità.
La double progression avanza: le reps salgono verso il top del range, poi si alza il carico e si riparte dal basso. Volume orientato su braccia, tricipite e spalle.
Si porta a maturazione la performance costruita: carichi che tengono, qualità intatta, progressione dove il corpo la concede.
Peso sui trend, carichi che reggono, sonno, digestione, energia — e gli esami ematici. Le decisioni le prendo sul quadro di più giorni, mai sulla singola giornata storta.
Due giornate-tipo, Day ON e Day OFF, replicabili per tutto il blocco. Nei giorni ON i carbo salgono e c'è il peri-workout con ciclodestrine e amino; negli OFF scendono e lasciano un filo più di spazio ai grassi, su sei pasti. Le proteine restano alte sempre. Sotto hai lo split macro e i totali esatti.
| Giornata | CHO % | PRO % | FAT % |
|---|---|---|---|
| Day ON | 60,6% | 21,2% | 18,2% |
| Giornata | CHO | PRO | FAT | Kcal |
|---|---|---|---|---|
| Day ON | 602 g | 186 g | 61 g | 3.691 |
| Day OFF | 405 g | 182 g | 81 g | 3.066 |
Giorno di ferro: carbo più alti e blocco peri-workout a reggere la seduta. Pasti al grammo, niente a occhio. Peri-WO: 30 g di Ciclodestrine intra + 15 g di Essential Amino con 1 g sale e 5 g creatina. Schema replicabile per tutto il blocco.
Oggi si recupera, e il recupero è lavoro. Carbo più bassi, grassi più alti, proteine sempre alte per tenere il muscolo. Niente peri-workout. Sei pasti. Schema replicabile per tutto il blocco.
Leggi questo prima di guardare la scheda. Non conta solo completare serie e reps: conta riconoscere uno stimolo efficace e progredire nel tempo con tecnica impeccabile. Qui ti spiego i principi con cui voglio che spingi — sono gli stessi che trovi riassunti in cima all'Allenamento.
L'ultima rep deve essere l'ultima rep. Ma solo con esecuzione perfetta: la progressione di carico nasce da un movimento pulito e controllato.
Allenati sempre al massimo che puoi, con una regola sola: esecuzione perfetta. Le serie allenanti vanno a cedimento tecnico, quel punto oltre il quale la rep successiva la chiuderesti solo compensando e sporcando il movimento. Non mi interessa arrivare al numero se perdi qualità: quella rep non è servita a niente.
Le serie di riscaldamento non sono scritte, ma vanno fatte: in genere 2 serie al 50% del carico di lavoro da 4-5 reps, distese, in rampa, senza accumulare fatica. Non devono esaurire il muscolo, solo prepararlo alla working set.
La prima serie scritta (rep range più basso) è la pesante: cedimento tecnico sul range basso. La seconda (rep range più alto) è la leggera, sempre a cedimento tecnico ma su reps più alte. Il recupero tra le serie è ampio: dai 2 ai 5 minuti, prenditi il tempo giusto per rendere al meglio.
Sui range lunghi (8-12 / 10-14) entra il concetto di RIR. La prima serie sta a metà range verso il picco alto, con ancora 1-2 reps in canna migliorabili. Mantieni il carico su tutte le serie fermandoti sempre a ~1-2 dal cedimento, e segnati quante ne escono. Ogni settimana migliori la forma e provi a strappare una rep in più per serie, sempre controllata. Quando tutte le reps arrivano al top del range, allora alzi il carico del 5-10% e riparti dal basso.
Lo split attuale ufficiale del blocco PRIME 6: quattro sessioni — Back 1 + Bicipiti, Push 1, Lower + Bicipiti, Pull 2 + Spalle — da ruotare sui tuoi cinque allenamenti settimanali. Ogni esercizio ha il suo schema; i campi accanto sono per i carichi serie per serie, e quando li compili mi arriva il ping. Tu segna tutto — carichi, reps, feedback. La lettura e le correzioni le porto io.
Il carico è la prova che il muscolo c'è. Difendi i numeri con la tecnica e li difendi davvero.
Sempre al massimo che puoi, ma con esecuzione perfetta. Serie allenanti a cedimento tecnico. 2-3 set per esercizio.
Non scritto ma obbligatorio: ~2 serie al 50% da 4-5 reps, in rampa. Prepara, non esaurisce.
Prima serie = rep range basso, cedimento tecnico. Seconda = range più alto, sempre a cedimento.
Dai 2 ai 5 minuti tra le serie. Prenditi il tempo per rendere davvero.
Batti le reps a parità di carico fino al target in alto; poi torni in basso e alzi il peso.
Sui range lunghi lavori a RIR 1-2: porti tutte le reps al top del range, poi +5-10% e riparti.
Segna carico e reps di ogni serie: si salvano da soli sul tuo dispositivo e a me arriva il ping. Compilami anche i feedback dopo ogni esercizio e il recupero a fine seduta: sono gli occhi che mi servono per tarare l'allenamento su di te, seduta dopo seduta. Più sei preciso tu lì, più preciso posso essere io.
Warm-up molto disteso con ramp-up da 4-5 reps in progressione di carico, senza accumulo di fatica. Poi il top set: serie di massima qualità tecnica, a cedimento sul range basso del carico, da migliorare in controllo e fluidità e portare al top alto del range. Consolidata la performance, aumenti il carico e riparti dal basso. Il back off segue lo stesso concetto su un range di reps più alto.
Sui range lunghi (8-12 / 10-14): la prima serie a metà ROM verso il picco alto, con ancora 1-2 reps in canna. Mantieni il carico e tieni tutte le serie a 1-2 dal cedimento, segnando quante ne escono. Ogni settimana strappi una rep in più per serie, fino a portare tutte le reps al range alto; solo allora +5-10% di carico e riparti da capo.
Qui trovi due cose distinte: il protocollo nutraceutico — cosa prendere, quanto e quando, con che certificazione sceglierlo — e, in fondo, il protocollo farmacologico gestito clinicamente. Nessun integratore sostituisce dieta, allenamento e recupero: servono a proteggere il sistema mentre costruiamo.
| Composto | Dose / die | Timing | Con pasto | Come sceglierlo |
|---|---|---|---|---|
| Essential Pure Amino | 15 g intra shake | Intra | No | — |
| NAC (N-Acetilcisteina) | 1.200 mg | 600 mg mattino / 600 mg sera | Indifferente | NAC puro. |
| Astaxantina | 12 mg | Mattino | Sì (grassi) | Astapure o estratto naturale. |
| Omega-3 (EPA+DHA) | 4.000 mg (2 g + 2 g) | 2 g pranzo / 2 g cena | Sì | IFOS 5 stelle (alta concentrazione). |
| Riso Rosso Fermentato | Monacolina K > 5% | Mattino o sera | Sì | Titolato in Monacolina K + CoQ10. |
| CoQ10 (ubichinolo) | 200 mg | Sera (cena) | Sì (grassi) | Kaneka Ubiquinol. |
| Vitamina D3 + K2 | 2.000-5.000 UI | Mattino | Sì (grassi) | K2 MK-7 tassativa. |
| Multivitaminico | 1 cps | Mattino | Sì | Alto dosaggio gruppo B. |
| Pre / Probiotici | 1 cps | A ogni pasto principale | Sì | Ceppi umani vivi (es. VSL3). |
| Enzimi digestivi | 1 cps | Pasti più abbondanti, non da subito | Sì | Spettro completo. |
| Curcumina fitosoma | 500-1.000 mg | Sera | Sì | Meriva o Casperome. |
| Vitamina E | 400 UI | Sera | Sì | Tocoferoli misti. |
| Vitamina B12 | 1.000 mcg | Sera | Indifferente | Metilcobalamina. |
| Astragalo | 1.500 mg (750 + 750) | 750 pom / 750 sera | Indifferente | Estratto titolato in polisaccaridi. |
| ALA (acido alfa lipoico) | 600-1.200 mg | Pasti con carbo | Sì | R-ALA o ALA tamponato. |
| Berberina HCL | 1.000 mg (500 + 500) | Pre-colazione e pre-pasto 3 | Sì | Fitosoma o HCL standardizzato. |
| Magnesio bisglicinato | 400-500 mg | Pre-nanna | Indifferente | Bisglicinato o citrato. |
| Zinco + Selenio | 50 mg + 200 mcg (raddoppia ×4 sett) | Pre-nanna | Lontano da latticini | Picolinato + selenometionina. |
| P5P (Vit B6) | 100 mg | Mattino | Sì | Forma attiva P-5-P. |
Questa è la parte gestita clinicamente, monitorata sugli esami ematici. Molecole, dosi e timing sono quelli riportati: non aggiungere, togliere o modificare nulla senza confronto diretto. Il pannello di luglio serve anche a questo.
| Molecola | Dose | Frequenza | Note |
|---|---|---|---|
| Testosterone enantato | 75 mg | Lun + Gio (tot 150 mg/sett) | — |
| Primobolan (metenolone enantato) | 50 mg | Lun + Gio (tot 100 mg/sett) | — |
| Carnitina iniettabile | 400 mg | Pre-workout, con pasto carbo | IM · ago arancio |
| Tamoxifene | 20 mg | Dal 3 giugno | Inserito per fastidio ghiandolare al capezzolo; migliorato ma ancora presente |
| Periodo | Protocollo |
|---|---|
| Nov - Gen | Testosterone enantato 150 + Metenolone 150 + HGH 2 ui |
| Gen - Apr | Testosterone enantato 150 + Tamoxifene |
La parte ormonale è personale e va monitorata sugli esami ematici (rene, fegato, assetto lipidico e ormonale, ematocrito). Non modificare molecole, dosi o timing in autonomia: qualunque variazione la decidiamo insieme, dati alla mano. In caso di sintomi, sentire sempre il medico di fiducia.
In un atleta con terapia e supporto farmacologico, i marker del sangue sono la bussola che ci dice quanto e come possiamo spingere. Non è burocrazia: è il modo di costruire tenendo protetti rene, fegato e assetto ormonale. Questo pannello è parte della programmazione tanto quanto la scheda.
Non serve caricare nulla su un server: inviami i referti in chat (WhatsApp) o via mail, in PDF o foto leggibili. Ci mettiamo cinque minuti a fare il punto e a decidere i prossimi passi con i numeri davanti.
📧Invia i referti via mailQuesto pannello ha finalità di monitoraggio del percorso sportivo e non costituisce diagnosi. L'interpretazione clinica e ogni decisione terapeutica restano al medico di fiducia; il coach usa i valori per calibrare allenamento e nutrizione in sicurezza.
Il lavoro in sala lo vedono tutti. Ma la costruzione la reggono le ore intorno: cardio costante, sonno, acqua e sale come impostati. Sono queste a decidere se il blocco rende davvero.
Il tuo NEAT di base. Teniamolo stabile per tutto il blocco: è la spesa silenziosa che accompagna la costruzione senza intaccare il recupero.
Acqua 5/6 L max al giorno. Sale 1 g a pasto; nel pre e post workout aggiungi 2 g di Novosal al grammo di sale rosa. Costanti, per una lettura pulita.
Pasti pesati e standardizzati, Day ON e Day OFF. L'aderenza è metà del risultato: niente stime a occhio.
Magnesio bisglicinato pre-nanna, gestione dello stress, ritmo del sonno regolare. Il recupero è dove il lavoro diventa muscolo.
Quello che non misuri non lo controlli. 27 KPI Top Level tra nutrizione, digestione, attività, biofeedback, sonno e carichi. I dati mi dicono se la condizione avanza e se il sistema regge. Ogni settimana la segniamo e la mandi al coach.
Peso · precisione nutrizionale % · sale · acqua (L) · pasti extra · kcal · PRO/CHO/FAT · appetito (1-5)
Problemi sì/no · dettagli digestivi
Passi totali · cardio (arm-bike) min · FC media · sessione allenamento
Motivazione (1-5) · aumento prestazione sì/no · dolori muscolari (1-5) · energia (1-5) · stress (1-5) · malattia sì/no
Ora a letto · ora sveglia · durata · qualità · HRV
Peso medio · kcal medie · PRO/CHO/FAT medi · appetito · passi · cardio · motivazione · DOMS · energia · stress · sonno
Compila ogni giorno della settimana. I dati si salvano in automatico sul tuo dispositivo. Quando la settimana è chiusa, mandala al coach col bottone email. Il selettore riporta le 6 settimane del blocco PRIME 6.
Quando hai compilato i giorni della settimana, premi il bottone: si apre la tua mail con il recap già scritto, pronto da spedire al coach. Il bottone CSV ti scarica un backup locale di tutti i dati di tutte le settimane.
I valori che inserisci restano salvati solo sul tuo dispositivo (browser storage locale). Niente cloud, niente server. Per condividerli con il coach usi i bottoni dedicati che generano il recap precompilato. Cancellando i dati del browser, perdi lo storico: esporta in CSV per backup periodici.
Tutta l'integrazione del blocco, in un posto solo. Codice già pronto, l'Assistente a un messaggio: il pensiero degli ordini te lo togliamo dalla testa. Tu pensa ad allenarti e mangiare preciso.
Massimo sconto e semplicità di acquisto, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette, il prodotto giusto e applica il codice al posto tuo.
💬Scrivile su WhatsAppIl grosso della nutraceutica del protocollo si ordina su Tsunami Nutrition col codice RS15. Il dettaglio completo con dosi e timing è nella sezione Integrazione.
| Blocco | Prodotti | Canale |
|---|---|---|
| Peri-workout | Ciclodestrine · Essential Pure Amino · creatina · rice meal · Isopure | Tsunami · RS15 |
| Antiossidanti / cuore | Omega-3 IFOS · Astaxantina · CoQ10 · Riso rosso fermentato · Curcumina · Vit E | Tsunami · RS15 |
| Vitamine / minerali | Vit D3+K2 · Multivitaminico · B12 · P5P (B6) · Magnesio bisglicinato · Zinco+Selenio | Tsunami · RS15 |
| Metabolico / detox | NAC · ALA · Berberina HCL · Astragalo | Tsunami · RS15 |
| Digestione | Pre/Probiotici · Enzimi digestivi | Tsunami · RS15 |
Riccardo Stradella è coach IFBB Pro Classic Physique e preparatore certificato. Non è un medico. Per condizioni cliniche specifiche, terapie farmacologiche in corso o sintomi sospetti, sentire il proprio medico di fiducia prima di applicare modifiche al proprio percorso.
